الارق وقلة النوم حلول عمليه

لا نحتاج في تناولنا لهذا الموضوع الى تعريف الارق لان من يعاني الارق لا بد ان يكون قد قرأ و بحث طويلا ويعلم جيدا ما يعانيه, ولن نتكلم عن مسبباته التي يشترك فيها العديد من البشر والتي قد تختلف كذلك من شخص لأخر حسب تركيبته النفسية وعاداته ومشكلات حياته اليومية.


لكن تعمدت ان اجمع حلولا عملية في متناول الجميع , لان في نظري هذا ما يحتاجه الذي يعاني الأرق اكثر من المعلومات النظرية .


ممكن ان نعتقد ان محاربة الارق تبدأ ليلا , حين يفارقنا النوم ويجافي عيوننا , فنتصارع معه لحظة, ونتوسل اليه لحظات....وهيهات ان يستجيب الا بعد ان ينهك التعب جسدنا و اذهاننا.


لكن في الحقيقة ان صراعنا يجب ان يبدأ منذ لحظة استقاضنا في اليوم الموالي لليلة الأرق....كيف ذلك؟


ما عليك سوى اتباع الآتي, وتطبيقه بكل ارادة واستمرارية...لان الامر يستدعي ذلك لما للارق من انعكاسات على الصحة العامة, والحالة النفسية, والذهنية للفرد.


1. ظبط المنبه دائما على ساعة استقاظ مبكرة , واستيقظ مهما سيطر عليك التعب , وابدأ يومك حتى وان كان بدون نشاط وحيوية .....تلك اول واهم خطوة.



2. قاوم النعاس بارادة قوية اثناء النهار , واشغل نفسك بقضاء عملك , وخروجك من البيت , فلا يعوض نوم النهار نوم الليل ابدا ....بل سيساعد على الارق في الليلة الموالية.

3. بعد فترة الظهر ...ابتعد تماما عن المنبهات كالتدخين , القهوة , الشاي والشوكولا .

4. اثناء فترة العصر ...قم بتمارين رياضية دون جهد كبير ...والمهم ان تداوم عليها يوميا.


5. يمكن ان تكون قد واجهتك مشاكل في العمل او ترهقك افكار سلبية....حاول ان تتخلص منها وذلك بالتحذث الى شخص قريب , وان لم يتسنى لك ذلك او كنت من الكتومين , فاجلس مع نفسك واكتبها كلها , وبعد ذلك افعل ما شئت بالذي كتبت ....المهم ستشعر بعدها انك قد تخلصت من الهموم واصبحت طليقا ...
6. خذ بعدها حماما دافئا , لان ذلك يرخي العضلات و يزيل التوتر.


7. لا تنسى طيلة اليوم حافظ على صلواتك في وقتها... وكن ملتزما بدينك ...وأحسن معاملة الناس ...فذلك يريح الضمير ويجعل في القلب سكينة وطمئنينة.


8. عش حياتك بطريقة طبيعية مع اهلك , وشاركهم اهتماماتهم , واجعل اوقاتك ممتعة ومرحة لك ولغيرك , حافظ على ابتسامتك وهدوءك ما استطعت.


9. أما العشاء فيجب ان يكون مبكرا , خفيفا , غير دسم , وبكمية قليلة ...لكن لا تترك نفسك جائعا . ولنا في رسول الله صلى الله عليه وسلم اسوة حسنة حيث قدم تناول العشاء على القيام بصلاة العشاء لما في ذلك من حكمة ونفع للناس ..كما جاء في الأثر.

10. اجعل فراشك للنوم , وذلك بعد شعورك بالتعب و النعاس....فلا تاوي لفراشك وانت مسيقظ تماما بحجة ان تاتي بالنعاس....اجعل حرارة الغرفة مناسبة للنوم ...خالية من الحشرات ...بعيدة عن الضجيج ...وعن الاضواء المزعجة.


11. لاتجعل النوم هاجسا وتخاف من الارق كلما قدم الليل , بل اجعل تفكيرك ايجابيا بعيدا عن المخاوف التي ممكن ان تكون وهما.


12. لذلك حاول قبل الذهاب الى الفراش ...ان تقرأ ولتكن روايات او قصص هادئة....او ان تشاهد التلفاز مع تجنب مشاهدة الافلام العنيفة او المرعبة....كذلك الحصص التي تعالج قضايا ومشاكل العالم , او حاول ان تقوم بهواياتك المفضلة ولتكن هادئة لا تطلب منك تركيزا عاليا , تجنب ما استطعت الجلوس على جهاز الكوبيوتر لان ذلك يؤثر عليك سلبا بسبب قرب شاشته من عينيك فيزيد من تركيزك ...ولا تشعرحينها بمرور الوقت.

13. تناول مستحلب النعناع , او حليبا ساخنا فذلك يساعد على جلب النعاس.


14. اذا شعرت بالتعب....فاذهب الى سريرك....لكن لا تنسى ذكر الله ...واقرأ ما تيسر من كتاب الله و لتقرأ سورة الملك كما ثبت في الأثر عن الرسول عليه الصلاة والسلام ....ولتقرأ سورة الاخلاص , والمعوذتين ولتمسح بيديك على جسدك ....حين تتمدد لا تستلقي على بطنك , بل على جنبك الأيمن و قل كما أوصانا عليه الصلاة و السلام ( أعوذ بكلمات الله التامة من غضبه ومن شر عباده ومن همزات الشيطان وأن يحضرون ) . وقل ( اللهم غارت النجوم وهدأت العيون وأنت حي قيوم يا حي يا قيوم أنم عيني واهدئ ليلي) . قل ذلك وتيقن من أن الله خالقنا هو الارحم بعباده سبحانه جل شأنه , وتأكد ان ذلك كله سيكفيك لتنام هادئا في سلام.



15. اذا اسيقضت ليلا فلا تضطرب , واهدأ ريثما يداعب النوم جفنيك ...ولا تفكر في النوم...واعلم انك اوفر حظ من كثير غيرك ....فاستغل الفرصة وادع الله ...وأكثر من الاستغفار والذكر...ولك في ذلك الأجر العظيم والفائدة.



في الأخير أنصحك أن تداوم على هذا المنوال مدة اسبوع ولا تيأس , لان جسمك يستجيب لساعة حيوية تضبط وقت النوم ووقت الاستقاظ لديك , والجميل في ذلك انك من تقوم بضبطها بسلوكك اليومي المتكرر .


وللعلم ان الارق ممكن ان يكون مصاحبا لاضطرابات نفسية حادة او مزمنة تستدعي استشارة مختص. وكذلك أن اخذ الادوية المنومة أثره يكون مؤقتا ونسبيا , وقد ينعكس الادمان عليها سلبا بتفاقم مشكلة الأرق .
علينا أن نتأكد أخيرا أن سبب الأرق هو الشخص نفسه , لأنه يحمل معه أفكاره السلبية الى فراشه , وهو ايضا السبيل الوحيد لعلاج هذه المشكلة بادراكه و ارادته .

تسلم يدينك موضوع مفيد بس وين الي يطبقها

مشكورة اختي على الموضوع الروعة

موضوع مهم

مشكورين على مروركم الله لا يحرمنا منكم بس جد ليه مانطبقها عاد
تدرون لو شي يضر بسرررعه طبقناه

اشوى منيب الحالي اعاني من هل مشكلة (الارق)
حامت كبدي و انا اتقلب بالسرير
يعطيك العافية على هذا الموضوع الرائع